Diet Keto Untuk Pemula

gookalian 11/01/2022 Kesehatan Leave a comment 194 Views

Sobat yang ingin melakukan diet keto untuk pemula sebenarnya harus berhati-hati. Karena serangan rasa lemas pada badan bisa terjadi sebagai efek awal saat melakukan diet jenis ini. Meskipun ada efek samping awal, diet keto cukup menarik untuk dicoba karena tidak sulit dilakukan. Sobat tidak harus tersiksa karena pola makan yang ribet.

Manfaat yang didapatkan bagi mereka yang melakukan diet ini adalah berat badan yang turun. Tak hanya itu saja, tubuh yang sehat dan terhindar dari berbagai penyakit adalah salah satunya lewat diet keto. Untuk kamu yang masih pemula, Gookalian akan memberikan tips cara diet tersebut dengan mudah. Simak dibawah ini.

Daftar isi

Diet Keto Untuk Pemula

Pengertian Dan Manfaat Diet Keto

Asupan makanan melalui diet keto yaitu rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Ini memberikan beberapa manfaat kesehatan seperti melawan diabetes, epilepsi, kanker dan penyakit alzheimer (Healthline).

Inti dari diet ini adalah mengurangi makanan berkarbohidrat dengan menggantinya jadi lemak. Jika kita hidup di negara sendiri, karbo paling banyak dihasilkan dari nasi. Singkatnya sobat perlu menggantinya dengan daging atau kandungan lemak sehat. Penurunan asupan karbo akan membawa tubuh pada metabolisme disebut ketosis.

Tubuh akan merubah lemak jadi bahan utama untuk dijadikan energi secara efisien. Lemak dalam hati akan diubah menjadi keton sebagai energi untuk otak Diet keton akan mengurangi level gula dan insulin dalam darah.

Baca Juga! Sobat Perlu Tahu Untuk Melakukan Diet Pegan

Jenis-Jenis Diet Keto

Menurut Healthline, ada 4 jenis diet ini berdasarkan jumlah dan jenis asupan makanan yang dimakan:

Standar ketogenic diet (SKD): Karbohidrat sangat rendah dengan asupan protein dan lemak yang tinggi. Sekitar 70% lemak, 20% protein dan karbo hanya 10% dari makanan sehari-hari
Cyclical ketogenic diet (CKD): Yaitu melakukan diet sesuai dengan siklus harian. Melakukan diet keto untuk 5 hari, kemudian diikuti 2 hari karbohidrat tinggi
Targeted ketogenic diet (TKD): Hanya boleh konsumsi karbohidrat saat latihan atau workout saja
High protein ketogenic diet: Seperti diet keto standar, hanya saja jumlah protein lebih banyak seperti 35% protein, 60% lemak dan 5% karbo.

Makanan Yang Diperbolehkan Untuk Diet Keto

Sobat harus memperbanyak jenis-jenis makanan dibawah ini untuk asupan tiap hari:

Lemak ikan
Telur
Daging
Mentega dan krim
Keju
Kacang dan biji-bijian
Lemak sehat
Alpukat
Sayuran rendah lemak
Bumbu seperti garam, lada, cabai dan rempah

Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Diet Keto

Untuk mendapatkan kondisi ketosis pada tubuh, maka perlu menghindari berbagai makanan ini untuk sehari-hari atau target diet tertentu:

Nasi
Makanan minuman tinggi gula
Buah-buahan
Kacang dan polong-polongan
Sayuran dari akar seperti kentang dan wortel
Makanan rendah lemak seperti mayonaise dan salad
Saus
Lemak tidak sehat
Alkohol
Makanan atau minuman bebas gula

Tips Diet Keto Untuk Pemula

Untuk awalan, sobat bisa berhenti makan jam 8 malam dan baru jam 12 siangnya boleh makan lagi. Lakukan hal ini selama 7 hari sebagai fase induksi, setelahnya baru fase konsolidasi dan maintenance. Berikut ini tips dalam diet keto lainnya agar berat badan bisa turun dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya:

Baca Juga! Konsumsi Makanan Agar Cepat Haid

Lakukan Dengan Giat Dan Rutin

Jadi harus disiplin agar mendapatkan hasil yang maksimal. Sebisa mungkin menghindari semua bentuk gula atau karbohidrat. Karena kondisi gula akan membuat tubuh membakarnya menjadi energi dan bukan lemak.

Mengatasi Efek Samping Diet Keto

Kumpulan gejala seperti lemas, tidak bersemangat, mudah lapar, tidak bisa tidur dan pencernaan tidak nyaman akan terasa pada 7-10 hari pertama. Bisa diatasi dengan tidak langsung secara penuh meninggalkan asupan gula untuk tubuh. Kurangi sedikit demi sedikit asupan gula sehingga sobat tidak bergantung lagi pada gula dan mengalihkan energi dari lemak.

Minum Air Cukup

Setidaknya 8 gelas sehari harus terus dipenuhi, Disebabkan oleh cairan dan elektrolit banyak keluar selama diet. Memperbanyak air putih dan asupan makanan berkandungan sodium serta potassium.

Pastikan Tubuh Sehat

Jika sobat ingin melakukan diet keto namun memiliki penyakit diabetes, kolesterol tinggi, batu empedu dan lainnya. Disarankan untuk menghubungi ahli gizi atau dokter untuk menentukan rumus yang tepat untuk tetap sehat.