Tips Olahraga Saat Puasa Tetap Bugar

Untuk tujuan kesehatan, tips olahraga saat puasa dari Gookalian bisa sobat terapkan meski harus menahan lapar dan dahaga. Tapi apakah dengan berolahraga pada saat puasa itu aman dan bagaimana trik-trik untuk tetap bisa bugar.

Tips Olahraga Saat Puasa

Sebenarnya tidak ada alasan untuk tidak Work Out mencari keringat atau berolahraga bahkan saat berpuasa. Hanya saja ada beberapa hal yang perlu sobat perhatikan, mengingat kondisi tanpa asupan makanan berbanding terbalik dengan olahraga yang membutuhkan tenaga. Jadi ada beberapa tipsnya:

1. Waktu Yang Tepat

Sobat bisa memilih malam hari setelah kegiatan makan dan ibadah atau di sore hari sebelum waktu berbuka. Tidak masalah apabila harus berolahraga di malam hari untuk mengantisipasi kekurangan cairan akibat olahraga dan untuk latihan yang cukup berat, malam hari bisa jadi pilihan.

Mengisi waktu sebelum berbuka juga dapat dilakukan dengan berolahraga. Mereka biasanya cukup semangat karena setelah berlelah dengan olahraga disambut dengan waktu bersantap. Ada juga yang melakukan olahraga pagi setelah sahur atau subuh karena dapat meningkatkan energi sepanjang hari.

Pilihan kapan waktu untuk melakukan olahraga bisa sobat sesuaikan dengan keinginan. Yang paling penting adalah kenyamanan dan temukan waktu yang tepat sesuai dengan pola tubuh dan jadikan kebiasan sobat.

2. Tips Olahraga Saat Puasa Perhatikan Minum Dan Makan

Jika berolahraga di malam hari bisa minum di sela-sela latihan olahraga. Namun untuk mereka yang berolahraga di pagi hari tidak dapat memilih olahraga yang berat-berat. Ini berhubungan dengan kekurangan cairan, lakukan olahraga dengan intensitas ringan seperti jogging, bersepeda dan Yoga untuk mengantisipasinya.

Tetaplah terhidrasi selama malam hari sampai sahur hingga 2,5 liter air seperti hari-hari biasa. Namun bedanya, selama waktu setengah hari sobat perlu minum air secara pelan-pelan hingga asupan ini terpenuhi saat sahur.

Perhatikan asupan makanan saat berbuka dan saat sahur untuk energi tambahan saat berolahraga. Sobat bisa menyantap makanan yang memiliki kadar gula cukup tinggi seperti karbohidrat dan gula. Ini akan mempercepat tubuh memproses makanan untuk dijadikan energi.

Saat sahur berkebalikannya, konsumsi makanan dengan lemak tinggi memperlambat proses pencernaan makanan. Sehingga kenyang dan cadangan makanan tidak habis saat siang hari hingga menjelang sore hari.

3. Menjaga Daya Tahan Tubuh Dengan Vitamin

Selain mengkonsumsi sayur dan buah untuk berbuka maupun sahur, sobat bisa menambah asupan vitamin untuk peningkatan daya tahan tubuh jika memang dibutuhkan. Vitamin C, B Kompleks, E, Kalsium dan Zat Besi bisa sobat dapatkan dari apotik terdekat sebagai suplemen tambahan khusus di bulan penuh dahaga ini.

4. Cukup Tidur

Keseimbangan antara pola tidur dan olahraga akan meningkatkan kebugaran tubuh untuk menjalani kegiatan sehari-hari seperti pekerjaan di kantor. Tidur di siang hari saat puasa memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Selain beribadah dan olahraga, sobat perlu memperhatikan lamanya waktu untuk tidur. Ketika tidur cukup maka saat bangun akan terasa segar. Berbeda dengan orang yang mengalami beberapa tanda setelah tidur karena kekurangan olahraga. Setelah bangun bukannya badan makin enak malah tambah ngantuk dan berat sampai pegel badan.

Pada akhirnya, tetap fit dan bugar saat puasa dengan berolahraga ? Kenapa tidak. Tentunya dengan berbagai tips diatas dapat membuat sobat tetap produktif. Sebenarnya mudah juga, tergantung bagaimana sobat mengaturnya disesuaikan dengan jadwal, kenyamanan, dan pilihan sobat. Yang penting jangan terlalu memaksakan diri saat berolahraga, bisa dengan mengurangi intensitas atau lamanya waktu olahraga dibanding saat tidak puasa.